ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ. КУРС - БАЗОВАЯ АЭРОБИКА
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ. КУРС - «БАЗОВАЯ АЭРОБИКА».
1. Теоретические аспекты аэробики.
1.1. Когда и как возникла аэробика.
1.2. Общая характеристика различных видов аэробики.
1.3. Классификация различных видов аэробики.
1.4. Тенденции развития оздоровительной аэробики.
2. Принципы оздоровительной тренировки.
2.1. Принцип доступности.
2.2. Принцип «не навреди».
2.3. Принцип биологической целесообразности.
2.4. Программно-целевой принцип.
2.5. Принцип интеграции.
2.6. Принцип взаимосвязи и взаимодействия психических и физических сил человека.
2.7. Принцип индивидуализации.
2.8. Принцип половых различий.
2.9. Принцип возрастных изменений в организме.
2.10. Принцип красоты и эстетической целесообразности.
2.11. Принцип гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека.
2.12. Принцип биоритмической структуры.
3. Психологические аспекты в аэробике.
3.1. Типы высшей нервной деятельности.
3.2. Стресс и аэробика.
3.3 Психоэкология.
3.4. Общение.
3.4.1. Виды общения.
3.4.2. Коммуникация. Способы. Методические приемы. Конфликт и методы его преодоления.
4. Основы анатомии. Опорно-двигательный аппарат.
4.1. Функции скелетно-мышечной системы.
4.2. Анатомическая терминология.
4.3. Кости. Строение.
4.3.1. Позвоночный столб.
4.3.2. Грудина и ребра.
4.3.3. Кости верхней конечности.
4.3.4. Кости нижней конечности.
4.3.5. Пояс нижней конечности.
4.4. Соединения костей. Основные типы соединения. Суставы.
4.5. Мышечная система. Характеристика отдельных мышц и мышечных групп.
4.5.1. Мышцы спины.
4.5.2. Мышцы груди.
4.5.3. Мышцы живота.
4.5.4. Мышцы нижней конечности.
4.6. Конституционная морфология.
5. Физиология.
5.1. Сердечно-сосудистая система.
5.1.1. Функции.
5.1.2. Кровь.
5.1.3. Сердце.
5.1.4. Движение крови по сосудам.
5.1.5. Распределение крови.
5.2. Лимфатическая система.
5.3. Дыхательная система.
5.3.1. Функции.
5.3.2. Внешнее дыхание.
5.3.3. Обмен газов в легких и транспорт дыхательных газов.
5.4. Влияние физической нагрузки на кардиореспираторную систему.
5.5. Обмен веществ и энергообеспечение мышечной деятельности.
5.6. Нервная система.
5.6.1. Нервная клетка.
5.6.2. Центральная нервная система.
5.6.3. Периферическая нервная система.
5.6.4. Значение высшей нервной деятельности в организации движений.
6. Кинезиология.
6.1. Основные понятия.
6.2. Кинезиология мышечного аппарата.
6.3. Кинезиология простых упражнений и простейших движений.
6.3.1. Осанка.
6.3.2. Равновесие тела человека.
6.3.3. Движение на месте.
6.3.4. Ходьба и бег.
6.3.5. Кинезиология простых упражнений.
7. Травмы и их профилактика.
7.1. Правила безопасности.
7.2. Основные типы повреждений и травм.
7.2.1. Симптомы и признаки травм.
7.2.2. Повреждения мягких тканей.
7.2.3. Переломы.
7.2.4. Тепловые травмы.
7.2.5. Восстановление деятельности кардиореспиратурной системы.
8. Питание и пищеварение.
8.1. Шесть классов питательных веществ. Углеводы. Жиры. Белки. Витамины. Минеральные вещества. Вода.
8.2. Пищеварение.
8.3. Рациональное питание.
8.4. Раздельное питание.
8.5. Интервалы между приемами пищи и режим питания.
8.6. Основные типы диет.
8.7. Фармакология при регуляции веса тела.
9. Выносливость.
9.1. Основные понятия.
9.2. Значение тренировки на выносливость.
9.3. Факторы влияющие на адаптацию к аэробной тренировке.
9.4. Работоспособность и утомление.
9.5. Параметры, управляющие тренировочной нагрузкой на выносливость.
9.5.1. Интенсивность.
9.5.2. Частота занятий.
9.5.3. Продолжительность занятия.
9.6. Методы определения адекватности физической нагрузки.
9.6.1. Объективные методы.
9.6.2. Метод резерва ЧСС.
9.6.3. Метод использования процента максимальной ЧСС.
9.6.4. Субъективные методы.
9.6.5. Методы регистрации ЧСС.
9.7. Построение программ кардио-аэробики.
9.8. Интервальная тренировка.
9.9. Круговая тренировка.
10. Силовая тренировка.
10.1. Основные понятия о силе.
10.2. Основные задачи силовой тренировки.
10.3. Механизмы силовых способностей.
10.4. Средства силовой подготовки.
10.5. Методы силовой тренировки.
10.6. Этапы силовой тренировки.
10.7. Осложнения при занятиях силовой тренировкой.
11. Гибкость.
11.1. Значение гибкости.
11.2. От чего зависит гибкость.
11.3. Физиологические основы развития гибкости.
11.4. Виды гибкости и их взаимосвязь с силовыми качествами.
11.5. Методы развития гибкости.
11.6. Методические рекомендации по развитию гибкости.
11.7. Упражнения на растягивания в программах аэробики.
11.8. Болезненность и повреждение мышц.
12. Координация.
12.1. Основные понятия.
12.2. Физиологическая основа координации движений.
12.3. Возраст и координационные способности.
12.4. Методы развития координации движений.
12.5. Способность к сохранению равновесия.
12.6. Чувство ритма.
13. Хореография в аэробике.
13.1. Общая характеристика средств.
13.2. Музыка в аэробике.
13.3. Обучение.
13.3.1. Этапы обучения.
13.3.2. Методические приемы по обучению и управлению группой.
13.3.3. Самоконтроль действий.
13.3.4. Симметричное обучение.
13.4. Пути конструирования комбинаций.
13.5. Этапы составления комбинаций.
13.5.1. Регламентированный вариант.
13.5.2. Свободный стиль.
13.6. Композиция и пространство.
14. Структура урока аэробики.
14.1. Типы уроков.
14.2. Структура кардио-урока.
14.2.1. Подготовительная часть.
14.2.2. Основная часть.
14.2.3. Заключительная часть.
14.3. Структура комплексного урока.
