+7 (862) 290-60-90

fit-valentin@sochi.com


г. Сочи, ул. Учительская, д. 3
Хочу похудеть
Меню
Расписание занятий:
  • Пункт 1
  • Пункт 3
  • Пункт 2
  • Пункт 4
Интересное о фитнесе

ИНСТРУКТОР ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ.

КУРС: ИНСТРУКТОР ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА.


1. Основы анатомии и физиология.


1.1. Мышцы и их строение.

1.2. Антогонисты и синергисты.

1.3. Основные мышцы и их функции:

- функциональные группы мышц приводящие в движение позвоночник;

- функциональные группы мышц приводящие в движение верхний плечевой пояс;

- функциональные группы мышц приводящие в движение нижние конечности;

1.4. Строение нервно-мышечного аппарата и центральной нервной системы:

- исследование рефлексов;

- исследование анализаторов;

- исследование вегетативной нервной системы.

1.5. Управление движениями.

1.6. Сердечно-сосудистая система:

- частота сердечных сокращений;

- кровяное ( артериальное ) давление;

- ударный отёк сердца;

- минутный объем сердца;

- сосудистое сопротивление;

- региональный кровоток;

- газы и рН крови, гематокрит;

- вирусная гемодинамика;

- сердечный цикл;

- сила сокращения миокарда;

- сократимость сердечной мышцы;

- сердечный выброс и распределение крови.

1.7. Дыхательная система:

- система внешнего дыхания;

- исследование диффузной способности лёгких;

- роль дыхания в поддержании кислотно-щелочного равновесия.

1.8. Эндокринная система:

- щитовидная железа;

- гормоны надпочечников;

- гормоны поджелудочной железы;

- гормоны гипофиза;

- гормоны парощитовидной железы.


2. Прикладная кинезиология.


2.1. Биомеханические принципы движения.

2.2. Кинезиология нижней конечности.

2.3. Кинезиология позвоночника и таза.

2.4. Кинезиология верхней конечности.


3. Тренировка мышечной силы и выносливости.


3.1. Основы силовой тренировки:

- система тренировок;

- техника силового тренинга;

- силовой тренинг без грузов;

- методы развития силовых способностей;

- особенности нагрузок для лиц с медицинскими ограничениями (возрастные, варикоз, посттравматический период, заболевания позвоночника);

- особенности силовых тренировок для детей и юниоров;

- особенности тренировок для женщин.

3.2. Рекомендации по тренировке.

3.3. Варианты тренировок и их эффективность.


4. Профилактика травм и оказание первой помощи.


4.1. Симптомы и виды скелетных травм.

4.2. Факторы связанные с травмами.

4.3. Специфика скелетно-мышечных травм при тренировке на тренажерах.

4.4. Действия инструктора в экстримальных ситуациях.


5. Вопросы питания.


5.1. Желудочно-кишечный тракт.

5.2. Энергетическая система организма.

5.3. Основы питания.

5.4. Питание и фитнес.

5.5. Сбалансированное питание ( вода, белки, углеводы, добавки при физической нагрузке, растительная клетчатка).

5.6. Пищевые добавки ( углеводные и белковые, загрузка «углеводного» окна, антиоксиданты).

5.7. Белковые добавки и силовая тренировка.

5.8. Режим принятия пищи.

5.9. Питьевой режим. Водный объем человека.

5.10. Диетические препараты и устройства.


6. Силовые тренажеры и их применение.


6.1. Знакомство с конструкцией силовых тренажеров.

6.2. Различные типы тренажеров.

6.3. Тестирование клиентов.

6.4. Разработка программ силовой тренировки.

6.5. Дозировка.

6.6. Паузы отдыха.

6.7. Контроль и самоконтроль.

6.8. Оказание помощи и страховки.

6.9. Методы повышения мотивации.


7. Кардио-тренажеры.


7.1. Значение тренировки на выносливость.

7.2. Факторы, влияющие на адаптацию к аэробной тренировке.

7.3. Принципы сверхнагрузки.

7.4. Принцип специфичности.

7.5. Параметры, управляющие тренировочной нагрузкой на выносливость.

7.6. Знакомство с конструкцией кардио-тренажеров.

7.7. Различные типы тренажеров.

7.8. Тестирование клиентов.

7.9. Определение рабочей ЧСС по формуле Карвонена и процентов ЧСС мах.

7.10. Контроль за ЧСС.


8. Гибкость и методы её развития.


8.1. Значение гибкости.

8.2. Упражнения на гибкость в разминке.

8.3. Упражнения на гибкость в системе занятий силовой тренировкой на тренажерах.


9. Психологические аспекты фитнес-тренировки.


9.1. Психология способностей;

- основные понятия и определения;

- способность к общению.

9.2. Коммуникация:

- психологическая структура общения;

- коммуникативная сторона общения;

- механизмы восприятия человека человеком и взаимопонимание в процессе общения.

9.3. Проведение эффективных тренировок.

9.4. Основные принципы проведения тренировок.

9.5. Теория личности:

- методы определения личности;

- принципы личностного обследования;

- личностные особенности тренера и клиента;

- мотивация.


Практические навыки:


- тестирование клиента;

- составление индивидуальных программ тренировок и программ питания.


Наши партнерывсе

  • Модельное агентство "Столица"
  • Радио NRJ Сочи
  • Журнал "Собака. Сочи"
  • Сочинский Дельфинарий
  • Альпиндустрия
  • отель Валентин
  • Вести Сочи
  • World
  • сервис спорт
  • sochi.com
  • дорогое

© 2009-2016 Фитнес-центр «Валентин»

г. Сочи, ул. Учительская, д. 3

тел.: +7 (862) 290-60-90

fit-valentin@sochi.com