ТОП 7 Мифов о «качалке». Как избежать ошибок в начале
1.Я хочу перегнать жир в мышцы.
Первое и самое распространенное заблуждение. Начнем с того, что мышцы — это белковые структуры. К примеру, мышцы человека состоят на 35% из аминокислоты BCAA, а аминокислоты это расщепленный белок. В то время как жир — это энергетические запасы от избыточного потребления сладкого (быстрых углеводов), та сэкономленная энергия, которую вы не израсходовали. Хотите снизить процент жира в организме, снизьте потребление углеводов, повысьте потребления белковой пищи. Хотите нарастить мышцы, ешьте больше пищи богатой белком. Жировые запасы никогда не «перегоняться» в мышцы. Жир может стать питанием для стрессовых гормонов, которые в процессе тренировок вместо того, чтобы сжигать ваши мышцы, сначала будут сжигать ваш жир, по-научному это называется липолиз.
2.Да мне так подкачать пресс, чтобы кубики были.
Пресс с так называемыми «кубиками» есть у всех! Но вся беда заключается в том, что человек с замедленным обменом веществ и шикарным прессом не может его увидеть из-за большой подкожной прослойки жира в брюшной области. А человек, к примеру, с быстрым обменом веществ имеет меньшую жировую прослойку в брюшной области, и у него и так виден рельеф брюшной мышцы без тренировок, хотя сам пресс не глубок и не особо выразителен. Хотите пресс — регулируйте питание! Снижайте потребление углеводов, добавляйте в тренировочную программу кардио-нагрузки (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, бег и т. п.). Также отмечу, что локальное (местное) избавления от жира возможно только хирургически (липосакция). Поэтому если вы начнете худеть, то будете худеть по всему телу постепенно и в зависимости от генетической предрасположенности.
3. Я не делаю ноги, они у меня и так нормальные.
Многие пренебрегают тренировкой ног, из-за чего терпят фиаско в прогрессе всех остальных мышечных групп тела. Ноги самая большая мышечная группа в организме человека и самая сильная, именно во время тренировки ног, ваш организм максимально стимулирует выработку всех необходимых элементов для роста мышц, поэтому можете и не рассчитывать на быстрый прогресс остальных частей тела без тренировок ног.
4. Инструктор?! Я и так все знаю.
Зачем нужен инструктор новичку? Приходя в зал, многие из нас занимаются физкультурой, но думают о бодибилдинге, о красивом пропорциональном эстетичном теле. Качая бицепс, мы не представляем себя с большими бицепсами и пухлыми щеками и животом, или с большими бицепсами и плоской грудью. Мы видим себя с хорошим прессом, округлыми плечами, вздымающимися трапециями — мыслим себя целиком. В самом начале очень важно начать заниматься правильно: правильно выполнять упражнения и правильно разделять группы мышц на тренировочные дни. Важно заложить тот фундамент, который в дальнейшем позволит вам добиться прогресса и успеха. И именно в этом вам поможет инструктор.
5. Разминка, да! Заминка, что это?
Качественная разминка, является залогом хорошей тренировки и защиты от потенциальных травм. Разминка должна длиться не менее 15 — 20 минут. Прежде чем отжиматься, выгибаться и растягиваться, обязательно стоит уделить 10–15 минут кардио-тренировке (бег, велотренажер, эллиптический тренажер), для того, чтобы размять самую важную мышцу в вашем организме — сердце. Ведь впереди вас будет ждать час-два интенсивных анаэробных нагрузок, т. е. ваше сердце во время работы с железом будет сильно учащать свою работу и приходить в нормальный режим во время отдыха между подходами. Очень важно, чтобы сердце тоже размялось, иначе ваши тренировки с тяжестями могут вам навредить. Также после «кардио» и разминки кровь в организме разгонится, что усилит транспорт питательных веществ в вашем организме и положительно повлияет на тренировку. Заминка — это та же самая разминка, только делается она в конце тренировки. Заминка нужна для того, чтобы сердце вошло в аэробный ровный режим работы для восстановления нормального кровообращения, что положительно отразится на транспорте питательных веществ в вашем организме, который станет дополнительным плюсом в скорости вашего прогресса.
6. Хочу накачаться до лета, или Я так подкачаться чуть-чуть (не хочу быть огромным как эти качки).
Однозначно самая сложная и не выполнимая миссия. Так как накачаться до уровня бодибилдера любителя, за шесть или даже восемнадцать месяцев, нереально. Стоит сразу отбросить этот миф в мусорную корзину! Все, что можно сделать за такой короткий промежуток времени, это привести организм в тонус, стать, сильнее выносливее и подтянутее, снизить процент жира в организме, а это как раз самая реальная и достижимая цель. И вы её достигните с помощью инструктора и корректировки питания.
7. Волшебная пилюля.
Все мы, начав заниматься, как можно быстрее хотим увидеть прогресс и пытаемся найти поддержку, в каких-либо продуктах спортивного питания. Покупая протеин, многие спрашивают у продавцов-консультантов: «А сколько я наберу массы с банки?». Скорость роста мышечной массы сугубо индивидуальный процесс, кто-то за год с трудом сможет нарастить 2 кг, а кто-то, с легкостью все 8 кг., ввиду генетических предрасположенностей, но в среднем, обычный человек способен, за год регулярных тренировок нарастить не больше 3 кг сухой мышечной массы. Спортивное питание выступает в данном случае не как волшебная таблетка, а как раз как защита от факторов, которые могут помешать росту вашей мышечной массы (стресс, отсутствие возможности полноценно принять пищу, или прогулы тренировок). Протеин — это белок, он есть как в порошках в магазинах спортивного питания, так и в детских смесях и точно также в мясе, яйцах, молоке, твороге. И он нужен тогда, когда вы не можете полноценно поесть. Бодибилдеры питаются 4–5 раз в день, и за один прием пищи они съедают от 40 грамм белка и более (условно в 100 граммах курицы 20 грамм белка), такое количество белка необходимо для постоянного поддержания состояния наращивания мышечной массы. В целом, вся линейка спортивного питания рассчитана для того, чтобы ускорить и улучшить процесс телостроительства. Но само по себе спортивное питание не решит эту проблему, перед тем как совершать покупки, стоит проконсультироваться у специалиста, чтобы понимать, как действуют все эти разные питательные вкусности на ваш организм, чтобы идти к своей цели прямой более быстрой дорогой. А продавцы спортивного питания, как правило, сами далеки от бодибилдинга и работают в подобной сфере случайно.
Резюмируя, я отвечу на вопрос, что красивое и здоровое тело — это правильно построенный график тренировок, режим и здоровое питание. Как только в этой цепочке слабеет одно из звеньев, ваш прогресс замедляется, сила не растет, жир не сжигается, а бицепс не увеличивается. Занимайтесь с инструктором. Ведь важно не только правильно распределять группы мышц на тренировочные дни, но и правильно выполнять упражнения. Не стоит пренебрегать кардио-тренировками и тренировками ног. В рационе постарайтесь сократить прием быстрых углеводов, добавить больше белковой пищи, помогайте себе спортивным питанием. Старайтесь высыпаться и соблюдать режим! И уже к следующему лету вы будете щеголять по пляжу, привлекая к себе восхищенные взгляды других людей, своим подтянутым и красивым телом.
