ИНСТРУКТОР ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ.
КУРС: ИНСТРУКТОР ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА.
1. Основы анатомии и физиология.
1.1. Мышцы и их строение.
1.2. Антогонисты и синергисты.
1.3. Основные мышцы и их функции:
- функциональные группы мышц приводящие в движение позвоночник;
- функциональные группы мышц приводящие в движение верхний плечевой пояс;
- функциональные группы мышц приводящие в движение нижние конечности;
1.4. Строение нервно-мышечного аппарата и центральной нервной системы:
- исследование рефлексов;
- исследование анализаторов;
- исследование вегетативной нервной системы.
1.5. Управление движениями.
1.6. Сердечно-сосудистая система:
- частота сердечных сокращений;
- кровяное ( артериальное ) давление;
- ударный отёк сердца;
- минутный объем сердца;
- сосудистое сопротивление;
- региональный кровоток;
- газы и рН крови, гематокрит;
- вирусная гемодинамика;
- сердечный цикл;
- сила сокращения миокарда;
- сократимость сердечной мышцы;
- сердечный выброс и распределение крови.
1.7. Дыхательная система:
- система внешнего дыхания;
- исследование диффузной способности лёгких;
- роль дыхания в поддержании кислотно-щелочного равновесия.
1.8. Эндокринная система:
- щитовидная железа;
- гормоны надпочечников;
- гормоны поджелудочной железы;
- гормоны гипофиза;
- гормоны парощитовидной железы.
2. Прикладная кинезиология.
2.1. Биомеханические принципы движения.
2.2. Кинезиология нижней конечности.
2.3. Кинезиология позвоночника и таза.
2.4. Кинезиология верхней конечности.
3. Тренировка мышечной силы и выносливости.
3.1. Основы силовой тренировки:
- система тренировок;
- техника силового тренинга;
- силовой тренинг без грузов;
- методы развития силовых способностей;
- особенности нагрузок для лиц с медицинскими ограничениями (возрастные, варикоз, посттравматический период, заболевания позвоночника);
- особенности силовых тренировок для детей и юниоров;
- особенности тренировок для женщин.
3.2. Рекомендации по тренировке.
3.3. Варианты тренировок и их эффективность.
4. Профилактика травм и оказание первой помощи.
4.1. Симптомы и виды скелетных травм.
4.2. Факторы связанные с травмами.
4.3. Специфика скелетно-мышечных травм при тренировке на тренажерах.
4.4. Действия инструктора в экстримальных ситуациях.
5. Вопросы питания.
5.1. Желудочно-кишечный тракт.
5.2. Энергетическая система организма.
5.3. Основы питания.
5.4. Питание и фитнес.
5.5. Сбалансированное питание ( вода, белки, углеводы, добавки при физической нагрузке, растительная клетчатка).
5.6. Пищевые добавки ( углеводные и белковые, загрузка «углеводного» окна, антиоксиданты).
5.7. Белковые добавки и силовая тренировка.
5.8. Режим принятия пищи.
5.9. Питьевой режим. Водный объем человека.
5.10. Диетические препараты и устройства.
6. Силовые тренажеры и их применение.
6.1. Знакомство с конструкцией силовых тренажеров.
6.2. Различные типы тренажеров.
6.3. Тестирование клиентов.
6.4. Разработка программ силовой тренировки.
6.5. Дозировка.
6.6. Паузы отдыха.
6.7. Контроль и самоконтроль.
6.8. Оказание помощи и страховки.
6.9. Методы повышения мотивации.
7. Кардио-тренажеры.
7.1. Значение тренировки на выносливость.
7.2. Факторы, влияющие на адаптацию к аэробной тренировке.
7.3. Принципы сверхнагрузки.
7.4. Принцип специфичности.
7.5. Параметры, управляющие тренировочной нагрузкой на выносливость.
7.6. Знакомство с конструкцией кардио-тренажеров.
7.7. Различные типы тренажеров.
7.8. Тестирование клиентов.
7.9. Определение рабочей ЧСС по формуле Карвонена и процентов ЧСС мах.
7.10. Контроль за ЧСС.
8. Гибкость и методы её развития.
8.1. Значение гибкости.
8.2. Упражнения на гибкость в разминке.
8.3. Упражнения на гибкость в системе занятий силовой тренировкой на тренажерах.
9. Психологические аспекты фитнес-тренировки.
9.1. Психология способностей;
- основные понятия и определения;
- способность к общению.
9.2. Коммуникация:
- психологическая структура общения;
- коммуникативная сторона общения;
- механизмы восприятия человека человеком и взаимопонимание в процессе общения.
9.3. Проведение эффективных тренировок.
9.4. Основные принципы проведения тренировок.
9.5. Теория личности:
- методы определения личности;
- принципы личностного обследования;
- личностные особенности тренера и клиента;
- мотивация.
Практические навыки:
- тестирование клиента;
- составление индивидуальных программ тренировок и программ питания.
